当前位置:主页 > 365bet体育手机 > 正文
  • 运动后如何正确使用糖分?
  • 日期:2019-11-07   点击:   作者:365bet亚洲唯一官网   来源:365bet足球赔率
全部展开
糖是人体重要的营养物质,因为它提供了我们每天消耗的能量。
许多人认为运动后加糖可以尽快恢复体力并减轻疲劳。
但是,如果您的运动时间少于1小时,则无需添加糖。
每天均衡进餐或四餐可以提供身体所需的能量,因此,添加大量糖分仍可以使身体更多能量,而又不会减肥,而且容易是的,体内钾的糖水平过高,并且会随着时间增加。
如果您进行1-3个小时的中等运动,建议您及时添加糖分,以避免低血糖症。
您可以选择甜饮料,与水混合的果汁,芳香茶等。最好的选择是专业运动饮料,补充运动糖,例如运动饮料,但它也是一种可以快速吸收糖的食物,例如三明治饼干,香料,蜂蜜,面包,坚果,果冻等。
有些人每周仅运动一次,在健身房呆半天,运动肯定会持续3个小时以上。然后,您需要准备运动饮料和水,并准备小吃,例如小黄油曲奇,杏仁蛋糕,甜乳制品和新鲜水果。
那些运动一个小时以上的人在补充糖时应遵循少量糖的原理。糖的含量不应超过每千克体重2克,以每千克体重1克为宜。
另外,需要根据运动器材选择糖补充剂,例如长距离跑步,马拉松,长距离游泳,滑雪等阻力程序,这会增加糖的消耗。
因此,运动前膳食中的糖含量将更加丰富,例如向牛奶中添加糖并食用果酱和蛋糕。
运动后多喝糖,红糖和蜂蜜等饮料。
不要以为你应该吃糖,红糖或葡??萄糖。
由于高淀粉食物也是人体中葡萄糖的主要来源,因此需要大量的努力来补充主食的糖分。
确保食物中适当的纤维素也很重要。由于纤维素有益于人体的消化,吸收和排泄,因此您需要多吃新鲜蔬菜和水果。